随着立秋的到来,整个秋季拉开序幕。末伏夏尽,凉风渐至。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。
立秋是由热转凉的过度节气,也是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛转化为阴盛的时期,此时人体内部的代谢结构也发生了转变,开始出现阳消阴长的过渡期。因此,秋季养生应以收为基本原则。在中医理论中,事物的属性有五行,还有五气、五季等,对应着人体中的五脏和人的五种情志。秋季属金,秋内应与肺,秋在志为忧,忧恐易伤肺,故秋季养生,要重视养肺。以下从四个方面简述立秋之养生。
情志养生
在立秋时节应保持心情舒畅,要注意宣发肃杀之气。立秋时节,虽然暑热还未消退,但已凉风席席,并且早晚温差大,晚间不再像夏季那么的闷热了,所以,从这时起应早睡早起,增加夜里的睡眠时间。立秋后肺功能处于旺盛时期,肺属金,其性为燥;肺志为忧,悲忧易伤肺,肺气虚从而使机体对不良刺激的耐受力减弱,再加上立秋后天干物燥的外环境,容易引发各种呼吸系统方面的疾病。所以,在立秋应顺应自然规律进行自我调节,要做到心态平和、神志安宁,保持心情舒畅愉快,避免悲忧情绪的发生,以规避秋天的肃杀之气。同时收敛神气,以适应秋天容平之气。
饮食养生
立秋虽然标志着秋季的开始,但立秋后的一段时间内气温通常还是较高,空气的湿度也还很大,人们会有闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮,多有脾胃功能减弱的现象,此时如果大量进食补品,特别是过于滋腻的养阴之品,会进一步加重脾胃负担,使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受,导致消化功能紊乱。因此,初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。贴秋膘之前,最好把脾胃调理到位,可多食用润肺、生津、利湿、健脾的食品,如莲藕、薏苡仁、红小豆等,也可煮成粥喝。此外,对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言,一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”,否则,非常容易加重食欲不振、消化不良等症状。
另外,立秋进补应当坚持“少辛多酸”的原则,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,适合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性质滋润,具有缓急、和中、补益的作用;酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。
运动养生
从秋天的气候特点来看,立秋后气温由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段,人体的生理活动,也随“长夏”到“秋收”而相应改变,处于收敛内养阶段。因此,秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。人们在秋天容易疲乏、思睡,所以在运动后要注意休息,以恢复体力。
秋季,在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。所以,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
防病养生
从气候上来看,立秋风干物燥,温度也逐渐降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥,燥就成为秋季主气。防燥、防伤阴就成为秋季的主要养生措施。秋燥伤人中医上称为伤阴。中医认为,水为万化之源,是阴中至阴。秋燥伤阴,伤津液,继而伤血分,耗气分,主要表现为体表发热、口干、舌燥、皮肤瘙痒、口渴、尿少、尿黄、疲惫、乏力、心慌、头晕、目眩、便秘等。所以秋季应特别注意秋燥的侵扰,以免旧病复发。秋气应肺,而秋季干燥的气候极易损伤肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生防病要防燥热损伤肺阴。一旦劳累过度,容易诱发咽喉炎或是使本来已全逾的咽喉炎复发。因此,要做好咽喉炎的预防工作,注意劳逸结合,适当多参加体育锻炼,增强自身免疫力,保持充足睡眠,积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡,避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物,可适当多吃些清热降火、润肺利咽的食物,如苋菜、百合、海带、白萝卜、芝麻、猕猴桃、无花果、柠檬、柑橘、菠萝、生梨、荸荠、苹果、甘蔗等,以及富含蛋白质和胶原蛋白的食物,如猪蹄、鱼、牛奶、豆类、动物肝脏、瘦肉等。
立秋前后,过敏症也不容忽视。立秋湿度较小、浮尘较多,花草树木开始了新一轮的新陈代谢。过敏原的增加,使具有过敏体质的人更容易出现过敏症,立秋前后的过敏症多由花粉、尘螨及霉菌引起,可导致过敏性眼结膜炎、过敏性皮炎、过敏性鼻炎以及过敏性哮喘。因此,有过敏史的人应提早预防:首先要避免接触过敏原;其次可以进行脱敏治疗;再次可以采用药物治疗;最后要增强自身体质等。此外,红眼病亦是立秋节气的高发病,要注意个人卫生。
总之,根据四季养生的原则,秋季养生应注意“养阴防燥”。秋天阳气渐收、阴气生长,保养体内的阴气成为秋季养生的首要任务,而养阴的关键在于防燥。因此要把这一原则贯彻到生活的各个方面中去。
供稿:姚华
编辑:王吉娜
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